Με αυτές τις ασκήσεις θα προστατεύσεις τους ώμους σου

1

Αν ασκείσαι συστηματικά τότε σίγουρα κάποιες περιόδους θα σε ενόχλησε σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό ο ώμος σου. Η συγκεκριμένη άρθρωση είναι από τις πλέον σύνθετες στο σώμα και η ομαλή λειτουργία της συχνά σαμποτάρεται από την κακή στάση αλλά και την αυξημένη επιβάρυνση μέσα από λανθασμένη επιλογή ασκήσεων στο γυμναστήριο.

Η βελτίωση της κινητικότητας των ώμων, αλλά και η ενδυνάμωσή τους είναι απαραίτητες συνθήκες για να παραμείνουν υγιείς.

Δες παρακάτω μερικές ασκήσεις και κινητοποιήσεις για να προστατεύσεις τους ώμους σου, τις οποίες μπορείς να κάνεις είτε ως ζέσταμα πριν την προπόνησή σου ή στο σπίτι κάθε μέρα ή μέρα παρά μέρα.

Pull Aparts με λάστιχο σε Foam Roller ή όρθιος

3 σετ των 10 επαναλήψεων

Ws με λάστιχο

3 σετ των 15 επαναλήψεων

Κάμψη ώμων σε τοίχο με λάστιχο

3 σετ των 10 επαναλήψεων

Sharapovas

3 επαναλήψεις πάνω/3 κάτω για 2-3 φορές

90/90 με αλτήρες

3 σετ των 15 επαναλήψεων

Pushups με taps

3 σετ των 8 επαναλήψεων/πλευρά

Ζέσταμα ώμων σε τρεις φάσεις

Από 10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση

Source link

Από την σελίδα in2life.gr

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ