Οι καλύτερες ασκήσεις για υγιή ισχία

0

Αν έχετε καθιστική δουλειά, αυτοκίνητο και καναπέ τότε συγχαρητήρια: τα ισχία σας πιθανότατα είναι πιο σφιχτά και δυσκίνητα κι από παντελόνι που πήρατε 4 νούμερα μικρότερο.

Μην ανησυχείτε όμως. Ναι, η καθημερινότητα δεν απαιτεί μεγάλο εύρος κίνησης από τη λεκάνη μας, ναι, το καθισιό προκαλεί ατροφία στους μυς που ευθύνονται για την υγεία και την ενδυνάμωση της περιοχής, όμως όχι, τίποτα από τα παραπάνω δεν είναι μη αναστρέψιμο.

Δείτε παρακάτω αναλυτικά βίντεο με ασκήσεις κινητικότητας και ενδυνάμωσης για να μην ταλαιπωρηθείτε στο μέλλον από ενοχλήσεις στην περιοχή της μέσης και στα γόνατα.

Για κάθε άσκηση κινητικότητας εκτελείτε για 30 δευτερόλεπτα ή για 10-15 επαναλήψεις και για κάθε άσκηση ενδυνάμωσης για 10 – 15 επαναλήψεις για 2-3 συνολικά σετ 3 φορές την εβδομάδα ή και παραπάνω ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Κινητοποίηση ισχίου σε πάγκο

Κάμψη, πλάγια μετατόπιση, στροφή και μετατόπιση ισχίων με λάστιχο

«Άνοιγμα» ισχίου σε 4 στάδια με το βάρος του σώματος

Γρήγορο ζέσταμα των ισχίων πριν από μια προπόνηση κάτω κορμού

Ενδυνάμωση των μυών που περιβάλλουν τα ισχία μέσα από 7 ασκήσεις

Source link

Από την σελίδα in2life.gr

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ